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健康频道提升免疫力,适合肿瘤患者的运动方法

  肿瘤患者的运动方案制动和选择,应该要根据年龄、性别、病情、体质、健康频道运动基础、爱好、和消费能力等因素来设计运动内容,运动初试者要遵照三三制方法进行运动,运动量由小到中,运动时间由短到长,循序渐进,在运动锻炼的进程中依据身体机能和病情变化,相应调整运动内容。有运动基础的人要始终以保持免疫力处在旺盛状态,健康处在高水平为运动锻炼目标,在运动量和运动强度稳定的前提下,合理的更换运动项目是实现这一目标的重要内容。

  选择合理运动方式,循序渐进

  运动方案一

  早晨或下午的时间,走山运动或徒步走运动,距离3000-5000米,脉搏控制在110-130次/分,每天一次,每周5-6次。在时间里做蹲起运动,每天2-3次,每次20-30个。该方案连续6个月后转入第二个运动方案(该运动方案适宜所有的运动者)。

  运动方案二

  早晨5-8点钟,健身体操运动,净运动时间30-45分钟,每天一次,每周6-7次。下午4-9点钟,游泳运动,净运动时间45-60分钟,隔日一次或运动2-3天隔一天,连续运动6个月后转入第三个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础者)。

  运动方案三

  早晨5-8点钟,太极拳(剑)或太极柔力球运动,净运动时间30-60分钟,每天一次,每周6-7次。下午4-9点钟,乒乓球、健康频道羽毛球或小力量性的有氧运动,如自行车、器械等,净运动时间30-45分钟,运动2-3天隔一天。连续运动6个月后转入第一个运动方案(该运动方案适宜有一定运动基础体质很好的患者)。

  监督,定期检查身体

  监督身体在运动时和运动锻炼的阶段中的机能变化,使运动更具有针对性。在运动锻炼阶段中,应每3-6个月时间做一次身体健康检査,以便及时了解病情变化和调整运动内容。在运动中监督自身感觉、脉搏、心跳、呼吸等指标,并作为判断运动量是否合适的标准。当脉搏达到110-130次/分,患者会感觉心跳、呼吸明显加快,但能进行正常的语言交流,身体发热,轻度出汗(非高温性出汗),此时运动锻炼已达到标准,应当停止运动进行休息。在运动中当身体感觉不适时,应立即休息。在运动过程中要让运动跟着身体状态的变化而变化,也让运动跟着感觉走。肿瘤患者在对于运动方式的选择上,需要从方式选择、运动时间、运动强度三个方面来评估!

  运动选项

  运动初试者先选择强度小的运动项目。如:蹲起运动、徒步走、健身体操、慢跑、走山等。经2-3个月时间运动锻炼后,身体机能能力已有提高,再选择运动难度稍大的运动项目。如:游泳、太极拳(剑)、太极柔力球、跳舞等,也可以继续原来的运动项目,加大运动量经半年以上时间的运动锻炼,可以选择难度再大一些的运动项目。如:乒乓球、羽毛球、爬山、自行车、滑冰、社区健身器材等。

  运动强度

  选择中小强度的有氧运动,运动初试者,以小强度为主,中等强度为次的运动方法。如:徒步走80-90步/分、脉搏110次/分以内,经1-2个月时间的运动锻炼后,再增加中等强度的比例,变成为以中等强度为主,小强度为次的运动,如:徒步走的速度控制在90-100步/分、脉搏控制在110-120次/分。最大的运动强度应控制在中等强度,脉搏控制在120-130次/分,徒步走的速度控制在110-120步/分。运动中身体达到运动生理反应标准为宜,健康频道即:脉搏在120次/分左右,心跳、呼吸明显感到加快,但未达到上气不接下气的程度,尚能正常语言交流,饱满,反应灵敏,身体灵活有力,身体发热、轻度出汗(非高温性出汗),此时已达到锻炼标准,应停止运动进入休息。

  运动时间

  每周做5-7次健身运动,在一天时间内可以做1-2次运动锻炼,两次运动间隔时间应在6小时以上,每次运动的时间的安排是:准备活动10-15分钟,正式运动时间具有肿瘤家族倾向的易感人群和已患肿瘤的病人,都应当把肿瘤病视为自己身体健康的薄弱方面,作为肿瘤康复运动的对象。

  病人在积极的临床治疗和医学预防基础上,配合体育运动锻炼,就能明显提高治疗效果和治愈率,延长生命,增强预防作用,减少发病率。健身运动,能提高身体抵抗力,增强免疫功能,使免疫、免疫杀伤能力提高,让机体内发生变异的癌细胞能及时被发现而。运动健身能使周围血中的免疫细胞数量增加,综合免疫反应加强,对肿瘤易感人群起到作用,减少发病率。

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