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减肥≠减脂?这些常见的瘦身误区,你一定也在

  hello各位小仙女们好呀~宅家这么久的你是胖了还是瘦了?

  有没有看到鞠婧祎吃面包火上热搜的视频?吃一小小口面包嚼了32口才咽下去...这整个面包得吃半个小时吧~

  而我本人就是猪八戒参果,口水一打湿面包就可以吞下去~狼吞虎咽的集美让我看到你们的双手!

  不只是女明星,wuli学长蔡徐坤也是细嚼慢咽的践行者,在《青春有你2》发布会上品尝广州美食时,他竟然把一个虾饺放进嘴里嚼了97次,简直是行走的粉碎机!

  相信大嘎和我脑袋上都有很多问,这种细嚼慢咽的减肥方法真的有用吗?来康康权威的《美国饮食协会》给出的答案吧~

  科学家表示,细嚼慢咽的吃法可以让被试者的饱腹感普遍更强,而之后的也会相对降低。所以为了更好的控制自己的食量,细嚼慢咽的确是一个好习惯。

  but!!!像明星一口嚼30多次、90多次真的太夸张了,更何况有那么多入口即化的食物,嘴巴里没东西了要嚼空气吗???

  也千万不要觉得哪怕一顿吃800个汉堡,只要细嚼慢咽就能减肥!!

  控制摄入食物的总量,再加上适度的细嚼慢咽,才能达到减肥的效果哦~

  不少姐妹又会说那控制食物摄入就是节食吗?不吃饭吗?我听到快要一口气背过去了...

  ok~既然对于减肥有这么多疑问和,今tia就来盘点一下常见的错误减肥方式,带你们正确、健康的又瘦又美~

  减重顾名思义就是减轻自身的体重,许多集美把减重和减肥画上等,这是一个比较大的误区。

  减轻体重的方法可以有很多种方法,比如节食、脱水、整形等,但是大部分快速减轻体重的方法往往对身体和健康是不利的!

  尤其是大部分女生提起减肥就是节食一条走到两眼发黑...

  但我们减肥的本质其实是对美的追求,而节食的过程中减掉的大部分是你的肌肉,体内的脂肪反倒没有减掉多少...

  所以即使瘦了也会因为减掉的大部分肌肉导致体形不协调,甚至还会导致内分泌失调,生理期紊乱,同时你也面临着新一轮的变丑和反弹!

  减肥期间最重要的不是节食,而是少食多餐、合理膳食,日常饮食要吃的营养、健康,尽量高脂肪、高胆固醇的食品。

  就像严格自律的章子怡,面对泡面这种极致的垃圾食品,健康频道丝毫不只吃四口就放手,是个狼人!

  而靠着自律火上热搜的张天爱,意志坚定到就算诱人的炸鸡凑到面前,她也会岿然不动!

  实在想吃就把炸鸡皮去掉,只吃一点点鸡肉丝~

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  目前市面上的大概分为食欲剂、能量消耗增强剂、消化吸收药物、影响脂代谢的药物这四种。

  而最最最重点的来了,不管这吹得有多牛,经过国家食品药品监管总局批准的只有一种,是奥利司他。

  那奥利司他就可以放心大胆的吃了吗?答案是否定的!

  是药三分毒,副作用多见胃肠道不良反应以及上呼吸道和下呼吸道感染。

  更更更尴尬的是,因为原理是排油的效果,所以吃了之后可能会随时、随地流...红...油...

  瘦身膏就更不用说了,那种辣的、让人觉得脂肪在疯狂燃烧的感觉,其实是来源于添加的辣椒素,除了给你心理暗示,毫无卵用...

  健康减脂的本质是消耗大于摄入,集美们不运动哪来的消耗?

  传统最有效的减脂模式是有氧运动再加一定的力量训练,两者相辅相成才能达到最高效的减脂。

  千万不要想着不劳而获就能减肥,健康频道管住嘴迈开腿才是正道。

  不然就会像奇葩说里的那句名言一样,如果你一心追求捷径,总有一天,捷径就会变成你唯一的。

  还有许多女生一听到力量训练就摇头say no,以为自己会练成金刚芭比,一副自幼习武、生人勿进的亚子...

  其实集美你想多了,不要低估了金刚芭比需要付出的时间精力和,也不要高估自己是天赋异禀的武林高手~

  严格地讲,绝大部分女性想要长肌肉都常非常的,这其中涉及到女生身体里睾酮激素分泌极少的原因,但因为中考高考都不会考,这里就不深入讲了。

  而至于网上流传的、教科书上展示的肌肉的猛女照片,其实她们大多数都是在注射睾酮的基础上,按时进行了大重量、度力量训练的结果。

  同时还需要科学严格地控制饮食,我们只需要对她们表达即可。

  而我们这些不需要参加健美比赛,只想要体态匀称协调的话,通过合理的减脂和锻炼,再加上运动后的拉伸,就可以朝着更好的方向改善。

  至于很多人都关心的体脂,其实并没有一个严格的标准来界定超出多少算超重,这里给出一个大概的参考。

  正常的成年女性,体脂尽量控制在30%以内算健康,最佳范围在20%左右,超过30%的话就是一般意义上的肥胖~

  在追求美的过程中,每个人对于美的定义都不同,只要你自己觉得体形和身材让你满意、开心,不影响到自己的健康就ok啦~

  但如果你想下定决心变瘦、身材变紧致,那无论再有效的训练都需要一个持续循环的过程。

  只一个礼拜就满怀期待的站在体重秤上却发现毫无变化,然后就放弃训练,那还是劝集美及早收手,有那个时间不如去开开心心的呀!

  好啦,以上就是常见的错误减肥方式啦~减肥并不只是一个单纯减掉体重的过程,更多的是一种决心,健康频道必须调整生活状态,改掉以往,才能出更完美的自己。

  需要的不是一段时间的咬牙,而是把变成一种健康向上的生活习惯。生命不息,变美不止!

  你还有什么关于减肥方面的疑问呢?或者你的独家减肥~来留言区一起讨论吧!

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