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女明星一口面包嚼33下!你照做就能减健康频道肥

  最近一则视频广为:为了控制体型,艺人鞠婧祎在镜头前把一口面包嚼了33下,才咽了下去。

  看完视频我不禁感叹,女明星真的太苦了,我们在最近几年已经看到无数的奇葩减肥方法,比如老干妈减肥法(每天只吃一粒老干妈的豆豉);柚子减肥法(每天只吃半个柚子)以及苹果减肥法(每天只吃一个苹果)。现在又诞生了一个新的减肥法:面包嚼33下减肥法。

  对此,大家肯定会产生很多问:这种“嚼 33 口”的减肥方法,真的管用吗?

  曾有外国大学做过这样的实验,研究表明:食物多嚼几下确实有助于增加你的饱腹感,但不意味着一定就能降低摄入食物的总能量,而这才是成功减肥的关键。即便你每口面包都嚼 33 下,也架不住一顿吃二十个啊。

  为了变瘦,人们想尽各种办法:节食减肥、运动减肥,还有各种奇奇怪怪的减肥法,比如酸奶减肥法、苹果减肥法、喝水减肥法……

  这些方法往往不是没有效果,就是瘦了又会反弹。那我们拿这些肥肉怎么办呢?《总觉得饿?》这本书你怎么吃得健康,又能瘦身。

  1.吃富含蛋白质和优质脂肪的食物可以减肥,让身体更健康

  首先,我们一定要身体有足够的营养,因为如果营养不足,身体就会指挥我们不停地吃,直到吃够营养为止。所以如果你爱吃没营养的垃圾食品,就会吃掉很多额外的卡里,体重也就控制不住了。因此,我们要吃分量小又有营养的食物。

  另外,要每天吸收一些蛋白质,还需要一点健康的脂肪,比如橄榄油和坚果里的单不饱和脂肪,脂质鱼里的多元不饱和脂肪,或者是椰子油里的饱和脂肪。

  还有就是别忘了吃蔬菜!蔬菜是蛋白质和钙的主要来源,它不仅有利于减体重,还能改善我们的肠道细菌组成。为什么这么说呢?因为蔬菜中的植物纤维能帮助维持结肠中的“好”细菌,而植物中的多酚类化学物质能够减轻“坏”细菌带来的影响。健康频道体内“好”细菌越多的人,往往更苗条,慢性炎症的问题也更少。

  有一点很重要,那就是我们的身体其实不需要太多的碳水化合物,所以吃的时候要点儿。

  说到这儿,你应该已经知道加工过的碳水化合物是怎样身体的免疫系统,又是如何导致肥胖的。

  现在我们要说的另一种碳水化合物——果糖,还会导致的问题。它跟一般的糖不一样,只能通过肝脏代谢。因此,过量的果糖会给肝脏造成负担,让它储存大量脂肪,它让肝脏没常工作,甚至还会造成无法的。

  2.挑选有益身心健康的食物

  说了这么多,道理我们都懂,可是具体怎么做才能过上全新的健康生活呢?下面我就来给你支几招。

  第一件事就是要学会相信我们的身体,让它告诉你什么时候该吃东西。别再给自己卡里了,因为比起任何节食计划,身体才最了解你的需要,所以饿了就吃,别着。另外,也没有必要每天量尺寸称体重,这样只会没事找事自寻烦恼,要想自己的体重,两个礼拜称一次就可以了。

  同时,在过上健康生活的过程中,还会遇到各种困难。总会有那些不住的时候,想要过回原来那种不健康的生活。比如一天辛作之后,特别想来一根巧克力棒慰劳一下自己。不过我们可以提前做好思想准备,一下自己为什么想要过更健康的生活,甚至可以把这些理由写下来贴墙上,时刻提醒自己远离。

  那假如平时工作太忙,每天回到家都累得不想做饭怎么办呢?可以提前买点配好的蔬菜,这样不用饿太久就有东西吃了,也就不会因为太懒而去吃垃圾食品了。

  还有,为了健康的饮食,就要厨里有各种健康的食材,这样随手做一顿有营养的饭菜就不是什么难事了。所以,我们要把那些不健康的食物统统丢掉,比如高糖烘焙食品、糖果、精米、脱脂奶制品。取而代之的,可以是热带水果、枫糖浆等甜味剂、全脂奶制品、坚果、瓜子还有黑巧克力,这些都是更健康的零食。

  3.地战胜饥饿感,开始更健康的生活

  刚才我们说了几个简单的保持健康饮食的小技巧,但你可能要问了,要改变现在不健康的饮食习惯,该从哪儿下手呢?可以分成三个阶段,首先,要从降低体内胰岛素的含量开始。

  可以试着两个星期不吃那些会让我们身体产生过多胰岛素的食物,像是谷物、土豆、添加了糖分的加工食品等。那么吃什么呢?可以用含淀粉的蔬菜和豆类来代替。脂肪也要选择比较健康的,比如橄榄油、坚果和牛油果。还有像鱼肉、蛋类、奶酪之类的高蛋白食物也是不错的选择。有地吃这些食物,基本上就能满足身体的营养需求了。

  你要是喜欢西式早餐,可以用一勺橄榄油煎两个鸡蛋,再撒上一些辣椒酱和切达奶酪丝,配上一杯希腊酸奶和一点树莓,真是既美味又营养。

  另外,千万别买那些加了糖的酱料,其实完全可以自己动手做。比如要做美味的墨西哥辣酱,把一颗黄灯笼椒、一颗青椒、一个蒜瓣和一小颗洋葱搅碎,再加进橄榄油、干牛至叶、一颗剁碎的红辣椒、一个切碎的番茄,最后放点盐和胡椒,健康频道小火炖上10到15分钟,是不是很简单呢!

  要想吃得健康,还不能着急,毕竟好习惯不是一天就能养成的。在这个过程中,大家不应该觉得紧张,或者觉得从此就要跟好吃的说再见了。其实适量就好,如果一顿饭没吃完就饱了,那就停下来,如果吃完了还饿,那再吃点也没问题。在两餐之间还可以来点零食,但要注意挑选健康的零食,比如鹰嘴豆泥配蔬菜条,或者是烤南瓜子。

  不过即使吃得再健康,想要减肥,运动还是少不了滴。一开始,每天散散步就够了,如果你已经定时去健身,那就把锻炼强度减少三分之一。

  最后,别忘了要多喝水!

  4.让你的脂肪细胞更好地处理碳水化合物

  在第一阶段,我们已经下定决心要改变不健康的饮食,那么接下来的第二阶段可能就要更有耐心了,因为每个人身体的适应情况不同,可能是一个月,也可能是半年甚至更久。

  在经历了改变饮食的第一阶段后,我们体内的细胞对胰岛素会更。这个时候,就可以开始吃一些健康的碳水化合物,看看身体的反应,通过稍微提高血糖含量来进一步训练我们的细胞。

  比如说可以吃一些全麦食品、除了土豆以外的含淀粉蔬菜、热带水果或者蜂蜜。每周吃三份糙米饭、麦片或藜麦,煮玉米、山芋或者红薯也不错。不过尽量不要在同一顿饭里既吃谷物又吃淀粉类蔬菜。

  如果在这个阶段,你的食欲反而变强了,那可能就是胰岛素的问题了。怎么办呢?可以少吃点谷物和碳水化合物,同时多吃点脂肪和蛋白质,让胰岛素恢复到可以控制的范围。

  大家可能会觉得,要是哪一次没住吃多了,那就前功尽弃了,别紧张,健康频道其实不用对自己这么苛刻。在哪里跌倒就在哪里爬起来,继续努力就好了。相反,如果太过责备自己,可能反而会自暴自弃。实际上,这种时候正是让我们了解自己和身体的好机会。

  跟第一阶段一样,这个时候也少不了运动。因为运动不仅能够强身健体,燃烧多余的糖分,还能让我们的身体对胰岛素更。所以,除了之前的散步以外,还可以再加上半个小时的中等强度运动,比如瑜伽、爬山或者慢跑。

  5.减压,吃出健康

  恭喜你,我们已经完成了第一二步,到了最后一个阶段。到这个时候,你已经知道怎么选择健康的食物,也应该能把健康饮食的经验教训应用到生活的方面了。

  也就是说,我们可以慢慢地在饮食中重新加入精制的碳水化合物和糖类了。要密切留意身体的反应,而且一次只能加一种食物,每天不要吃超过两份碳水化合物。举个例子,早上吃煎蛋卷的时候可以配点面包,晚餐可以来一份清淡的意面。如果吃完之后觉得不舒服,那就退回到第二阶段甚至是第一阶段的饮食,让身体回到正常状态。

  不过要注意,千万不能用这些碳水化合物来代替蛋白质和健康的脂肪。还是要吃足够优质脂肪的食物,比如坚果、果仁奶油、牛油果和橄榄油等。

  另外,还要吃得谨慎,这对控制食欲来说非常重要。在戒掉饮食中的精制碳水化合物之后,你的细胞对胰岛素就会更,因此只要谨慎地吃,不用吃很多就能觉得饱。平时大家是不是都喜欢一边煲剧一边吃东西啊,这样其实很,因为不知不觉就吃多了。还是老生常谈,吃饭的时候要细嚼慢咽,注意力集中,也不要讨论紧张的话题,因为人一有压力就容易多吃。

  如果确实有压力,千万别靠吃来解决问题,可以做点轻松的运动,比如散步。还可以在日常生活中加入点户外运动,比如去游泳,或者去散步。

  所以说,不论是减少卡里的摄入、把自己饿得半死还是跟风的低脂饮食,都不能减肥。应该倾听身体的需求,而不是跟它作对。通过调整日常的饮食,多吃有营养的食物,才能让我们的细胞更有效率地消耗脂肪。吃得健康,再加上适量的运动,减肥就指日可待啦!

  编辑凉山

  排版凉山

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